便秘解消法ガイド > 便秘にいい食べ物

シリアルで食物繊維を

便秘解消には食物繊維の摂取が欠かせないのですが、元々食物繊維は摂取しにくい成分ですし、偏った食事をしているとさらに食物繊維が不足してしまいます。成人の食物繊維摂取量の目安は、一日あたり25グラムくらいになります。25グラムならたいしたことないと思われるかもしれませんが、意外とこの量を摂取するのは大変な…...

 

あなたのビフィズス菌は死んでいる?

ビフィズス菌は善玉菌の代表格でもあり、ほとんどの人が知っている、もしくは聞いたことがあるでしょう。ビフィズス菌はヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料に多く含まれており、それらは便秘解消法のひとつとして人気があります。ところが、ヨーグルトやヤクルトを取り入れて「さあビフィズス菌がたっぷり体内に入った…...

 

キムチで腸内環境を改善

便秘解消には乳酸菌の含まれた食べ物が有効です。代表的なものにはみなさんよくご存じの「ヨーグルト」がありますが、キムチにも乳酸菌がたっぷり含まれているのをご存じですか?人間に有用な微生物と、それらの増殖促進物質のことをプロバイオティクスと言いますが、キムチもその一つと言えるでしょう。また、キムチには…...

 

朝バナナは便秘にもイイ!

朝食にバナナを食べてダイエットをする方法がテレビや雑誌などで話題になりました。メディアの影響によりスーパーから一斉にバナナが消えたことで知った人も大勢いらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット方法として広く知られた朝バナナですが、朝バナナは便秘にも効果があります。便秘解消のためには消化をしっかり…...

 

ニンニクの整腸作用

元気の源として重宝されているニンニク。疲労回復や精力増強に効果があるというのが一般的なイメージですが、整腸作用もありますので、便秘にも効果が期待できます。ニンニクの臭いの成分である「アリシン」が、腸のぜん動運動を促し、腸内のビフィズス菌を増やしてくれるのです。ニンニクの臭いと言えば「元気が出る」と…...

 

ペクチンの含まれる食材

整腸作用のある成分として、ペクチンがよく知られています。ペクチンを含む食材を取り入れれば、整腸作用が働き便秘や下痢を解消しやすくなります。ペクチンを多く含む食材には、オクラ・イチゴ・いちじく・柿・レモン・りんごなどがあります。ペクチンは多糖類の一種ですので、ほとんどの果物に含まれていると言っていい…...

 

芋には食物繊維がたっぷり

「いーしやーきいもー」と聞いたら反射的に食べたくなってしまうさつま芋。さつま芋は昔から便秘解消のために食べられることも多いのですが、その理由は食物繊維を豊富に含んでいることです。さつま芋だけでなく、芋類には食物繊維がたっぷり含まれているのです。一番多く含まれているのがさつま芋です。甘味があって焼く…...

 

酸っぱいのは便秘にいい

レモンやお酢、梅干しなど、酸味が強いものを食べると、頬のあたりがきゅーっと刺激されて、唾が出てきます。想像するだけでも唾がでますよね。酸っぱいものを食べると胃が刺激されて胃液の分泌量が増加するのですが、その現象を体が記憶しているため、酸っぱいものを食べたり想像したりすると唾が出たり頬がきゅーっとな…...

 

便秘にいいのはパン?ごはん?

あなたは朝ごはんに何を食べていますか?パンを食べているという人も多いのではないでしょうか。マイライフ手帳@ニュースの調査によると、毎日朝食を食べている人は68.8%、その中でパン派は69.2%、ごはん派は51.1%という結果になりました。ところで、便秘にいいのはパンでしょうか、ごはんでしょうか。もちろん、朝ごは…...

 

アロエとプルーン

便秘を解消するためには、食べ物で緩下作用を促す方法があります。緩下とは、一時的にお腹が緩くなることで、便秘薬のように腹痛を伴う下痢を誘発するのではなく、便を緩くし自然と排便できる状態になります。緩下作用を促す食べ物として良く知られているのが、アロエとプルーンです。プルーンには、食物繊維のペクチンが…...

 

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