便秘解消法ガイド > 便秘解消法

腹式呼吸で腹筋を鍛える

便秘の原因のひとつに「腹筋の衰え」があります。腹筋は内臓を支えたり、腸のぜん動運動をサポートするなどの役割があります。腹筋が衰えると、内臓を支える力が弱くなり腸が圧迫されて便の通りが悪くなります。加えてぜん動運動も弱くなりますので、二重に便秘の原因になってしまうのです。腹筋を鍛えるというと、しんど…...

 

上手な水分補給を

便秘の原因にも様々なものがありますが、ひとつには水分不足があります。いい状態の便は水分を80%程度含んでいますが、摂取する水分が少ないと便から水分が吸収されてしまい、硬い便になってしまいます。また、水分には、便の硬さをコントロールするだけでなく腸のぜん動運動を刺激する役割もあります。さらに食物繊維は…...

 

便秘と漢方

便秘を治すには、漢方を服用する方法もあります。漢方薬は、便秘薬のようにその日に効果が現れるというものではなく、飲み続けることで少しずつ体質を改善していくことになります。漢方では便秘を6種類のタイプに分類しており、それぞれの症状にあった処方があります。この分類を間違えると、漢方薬を飲み続けても意味が…...

 

プロバイオティクス

腸は人の体に栄養を与えるための大切な役割を果たしています。腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると、便秘になるどころか、栄養がうまく吸収できなくなるため、様々な病気や不具合の原因になります。(参照:腸内細菌は第3の臓器です)病気が発症してから抗生物質などの薬による対処療法で治療しても、その原因を…...

 

ストレスと便秘

人の体は、精神面の負担や住環境の変化に敏感に反応するようにできています。例えば、会社や学校などで人間関係に問題があった時や緊張の連続があった時、引っ越しをした時、失恋した時、慣れない場所に旅行に行った時など、精神面や環境の変化があった時には、大なり小なりストレスを感じているはずです。ストレスを感じ…...

 

大腸とS状結腸のマッサージ

便秘を解消するには、腸のぜん動運動を活発にしてやることが欠かせません。腸のぜん動運動を刺激する食べ物を食べたり、腹筋をつけてぜん動運動を促すなどの方法がありますが、即効性のある方法としてマッサージも便秘解消には有効です。便秘解消法は、食事改善や筋力強化など体内から治すのが基本ですが、便秘の苦痛から…...

 

腹筋をきたえる

体を動かす時には必ず「筋力」を使いますが、排便する時に必要な筋力は「腹筋」です。女性に便秘が多いのは、男性に比べて体全体の筋肉が少なく、腹筋も例外ではないからです。腹筋が少ないと排便時に押し出す力が弱くなり、便秘になりやすくなります。また、腹筋が少ないことで内臓を支える力が弱くなって胃下垂になりや…...

 

朝コップ1杯の水を飲む

朝起きてからコップ1杯の水を飲むことは、美容にも健康にもいいことはよく知られています。毎朝水を飲む習慣をつけることで、肌荒れが治ったり体調が良くなる例はたくさんあります。テレビでも時々紹介されていますよね。実は、朝のコップ1杯の水は便秘解消法にもつながるのです。便がスムーズに出るためには適度な水分が…...
タグ:便秘解消法

 

便秘に効くツボ

便秘解消法には、食事改善、生活改善、服薬などがありますが、体のツボを指圧・マッサージする方法もあります。東洋医学では体中に三百以上のツボがあるとされていますが、その中に便秘に効くツボがあるのです。ここでは部位別に便秘に効くツボを紹介しましょう。◆手のツボ「合谷(ごうこく)」親指と人差し指の骨と骨が…...

 

オリゴ糖でビフィズス菌を増やそう

便秘解消のために、ヨーグルトを食べる習慣のある人も大勢いらっしゃるでしょう。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌はお腹の善玉菌ですので、取り入れるのはとてもいいことです。しかし、ビフィズス菌をはじめとする乳酸菌は、とても寿命が短いので毎日摂取することをお勧めします。ヨーグルトを食べるのは、体の外からビ…...

 

脂肪や炭水化物も大事です

ダイエットのために食事制限を取り入れることがあります。特に女性に多く見られるのですが、食事量を急激に減らしたり、炭水化物や脂肪分を極端に減らしたりするケースもあるようです。食事量を急激に減らしてしまうと、適切な量の便が作られなくなり、便秘の原因となってしまいます。また、急激に食事量を減らすことで、…...

 

タバコは便秘に効く?

最近、禁煙場所が増えているので、とても肩身の狭い思いをしている喫煙者もたくさんいらっしゃるでしょう。中にはどうにかして吸う理由を作るため「タバコは便通が良くなるから体にいい」と言い訳をする人もいるようです。タバコは便秘に効くのでしょうか。確かに、トイレでタバコを吸う人は結構いますよね。公衆トイレに…...

 

お酒と便秘の関係

お酒を飲むと便通が良くなる、もしくは下痢をするという経験がありませんか?特にビールを飲むと、その症状が出やすいようです。ほどよい量のアルコールは、便通を良くしてくれますので、便秘解消の一役を担ってくれると言えます。では、なぜお酒を飲むと便秘解消になるのでしょうか。アルコールには腸を刺激する作用があ…...

 

腸内洗浄

本当に便秘がひどくてどうしようもないときには腸内洗浄という解決法があります。腸内洗浄はその名の通り、腸の中を洗ってしまおうというものです。一口に腸内洗浄と言っても様々なやり方があるのですが、通常はお湯や専用の洗浄液をお尻の穴から腸に入れ、便を軟らかくして腸の動きを活発にして排出させる方法です。とり…...

 

下剤作効果のある薬草茶

古くから伝えられる民間薬の中には、下剤効果のある薬草茶があります。中でもドクダミ茶は一般によく知られている薬草茶でしょう。ドクダミ茶は市販されているものもたくさんありますが、自分で採取してきて煎じて飲む人も多くおられます。また、少し田舎の方に行けば道の駅やお土産屋などでドクダミの葉を売っているとこ…...

 

オリジナル野菜ジュース

便秘解消法のひとつに、オリジナルの野菜ジュースを飲む方法があります。市販の野菜ジュースもたくさんあるのですが、自分の体に合ったもの、自分の口に合うものという面では、やはりオリジナルの野菜ジュースに勝るものはないでしょう。市販の野菜ジュースでも栄養は取れますが、製造過程でかなり栄養分が失われているの…...

 

断食と便秘解消

ダイエットで断食やプチ断食をすることがありますが、便秘には効くのでしょうか。実は、便秘解消にも断食は効果があるのです。便秘がちの人は「宿便(腸に滞留している便)」が常にある状態なのですが、食事を普通に取っていると、次から次へと宿便の元が入ってくることになります。そこで、断食をすることによって「宿便…...

 

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