便秘解消法ガイド

シリアルで食物繊維を

便秘解消には食物繊維の摂取が欠かせないのですが、元々食物繊維は摂取しにくい成分ですし、偏った食事をしているとさらに食物繊維が不足してしまいます。成人の食物繊維摂取量の目安は、一日あたり25グラムくらいになります。25グラムならたいしたことないと思われるかもしれませんが、意外とこの量を摂取するのは大変な…...

 

五葉茶で即効便秘解消

便秘にはお茶が効果があるという話はよく聞きます。実際に私もいろいろなお茶を飲んでみましたが、その中でも五葉茶は即効性という面ではナンバーワンだと思います。その効果のほどは「五葉茶体験記」をご覧ください。ちょっと大げさじゃない?と思われるかもしれませんが、これでも控え目に表現してみたつもりです。とこ…...
タグ:五葉茶

 

腹式呼吸で腹筋を鍛える

便秘の原因のひとつに「腹筋の衰え」があります。腹筋は内臓を支えたり、腸のぜん動運動をサポートするなどの役割があります。腹筋が衰えると、内臓を支える力が弱くなり腸が圧迫されて便の通りが悪くなります。加えてぜん動運動も弱くなりますので、二重に便秘の原因になってしまうのです。腹筋を鍛えるというと、しんど…...

 

あなたのビフィズス菌は死んでいる?

ビフィズス菌は善玉菌の代表格でもあり、ほとんどの人が知っている、もしくは聞いたことがあるでしょう。ビフィズス菌はヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料に多く含まれており、それらは便秘解消法のひとつとして人気があります。ところが、ヨーグルトやヤクルトを取り入れて「さあビフィズス菌がたっぷり体内に入った…...

 

腸内洗浄で滞留便を出す(ハイドロコロン・コロンクレンジング)

即効性のある便秘解消法として、美容業界でよく使われているのが腸内洗浄です。腸内洗浄はデトックスやハイドロコロン、コロンクレンジングと言われることもありますが、やることは同じです。お尻から温水を腸内に入れ、滞留した便を軟らかくして出す、これを繰り返して腸内をきれいにしていきます。浣腸と腸内洗浄はよく…...

 

上手な水分補給を

便秘の原因にも様々なものがありますが、ひとつには水分不足があります。いい状態の便は水分を80%程度含んでいますが、摂取する水分が少ないと便から水分が吸収されてしまい、硬い便になってしまいます。また、水分には、便の硬さをコントロールするだけでなく腸のぜん動運動を刺激する役割もあります。さらに食物繊維は…...

 

キムチで腸内環境を改善

便秘解消には乳酸菌の含まれた食べ物が有効です。代表的なものにはみなさんよくご存じの「ヨーグルト」がありますが、キムチにも乳酸菌がたっぷり含まれているのをご存じですか?人間に有用な微生物と、それらの増殖促進物質のことをプロバイオティクスと言いますが、キムチもその一つと言えるでしょう。また、キムチには…...

 

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